5 strategie pratiche per ritrovare il focus al lavoro*
Nel mio lavoro con giovani donne professioniste o in formazione, emerge spesso una difficoltà che in apparenza sembra banale, ma che può diventare molto invalidante: la fatica a concentrarsi. A volte è l’ansia, a volte il carico mentale, altre volte l’ipercontrollo. Ma il risultato è lo stesso: fatica a portare a termine le cose, senso di colpa e frustrazione.
La buona notizia? Si può intervenire. Non servono stravolgimenti, ma piccoli cambiamenti strategici nella gestione del tempo e dell’attenzione. Ecco *5 strategie semplici, concrete e subito applicabili* per migliorare la concentrazione al lavoro o nello studio.
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1. Lavora a intervalli brevi con la Tecnica del Pomodoro
La concentrazione ha un tempo limitato. La tecnica del Pomodoro consiste nel lavorare per 25 minuti su un singolo compito, seguiti da 5 minuti di pausa. Dopo quattro “pomodori”, fai una pausa più lunga.
*Perché funziona:* riduce il senso di fatica e tiene alta la motivazione.*Provalo così:* metti un timer, scegli una sola attività e non cambiare task durante quei 25 minuti. Anche solo tre cicli al giorno fanno la differenza.
2. Riduci le distrazioni digitali
Ogni notifica interrompe un processo mentale. Ogni volta che rispondi a un messaggio, il tuo cervello ci mette minuti per ritrovare il focus.
Strategia: disattiva notifiche, silenzia i gruppi non urgenti, chiudi le schede superflue.
*Provalo così:* usa estensioni come “StayFocusd” o “Cold Turkey” per limitare l’accesso ai social nelle ore in cui vuoi concentrarti.
3. Dai priorità a ciò che conta davvero
Non tutto va fatto oggi. Non tutto è urgente. Usa il metodo Eisenhower per distinguere tra urgente/importante, importante/non urgente, e il resto.
*Provalo così:* ogni mattina scegli solo 3 obiettivi prioritari. Se fai quelli, la giornata è andata bene.
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4. Fai vere pause
Staccare non è un lusso, è un bisogno. Una pausa di 5-10 minuti può aiutare a ricaricare l’attenzione.
*Provalo così:* alzati dalla sedia, fai due respiri profondi, affacciati alla finestra. Il punto non è scrollare il cellulare, ma davvero fermarti.
5. Porta consapevolezza con il respiro
Quando l’ansia o il rimuginio ti tolgono lucidità, la respirazione può aiutarti a tornare nel presente. *Provalo così:* prima di iniziare una task difficile, chiudi gli occhi per 30 secondi e fai tre respiri profondi, sentendo bene il corpo e il momento.
Per concludere
La concentrazione non si recupera forzandosi, ma scegliendo strategie che rispettano il funzionamento della nostra mente.
Come psicologa, lavoro ogni giorno con donne che sentono di perdere tempo, sentirsi bloccate o fuori controllo. Ma spesso bastano piccoli aggiustamenti per tornare a sentirsi efficaci.
Se senti che qualcosa ti impedisce di rendere al meglio, possiamo lavorarci insieme.
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